ガリガリの人は筋肉つかない？ そんな事はありません(実証済み)
(ガリガリを克服したくて筋トレしているけれど、筋肉がつかない・・・)
細身体型の人は確かにいつも細い印象があり、なかなか筋肉がつかないと言った印象があるのではないでしょうか？
しかし、結論
ことを身をもって実証しました。
以下のことに当てはまる方は、改善の参考としてみていただかたら嬉しいです！
筋トレすれば筋肉はつくと信じている
↑の考え方は、半分合っていますが半分は不正解です！
筋トレも大事ですがそれ以上に食事が重要になります。
特に細身体型の方は食事量にも改善が必要です。
この事実たどり着くのに僕は2ヶ月かかりました。
筋トレガンガンやってるのに全然筋肉付かない、、、むしろもっと貧相になってる気がする。
→これは体内に供給するタンパク質量が足りず、筋肉をエネルギーにするために分解してしまっているから起こります。
したがってエネルギー不足なのに運動するものだから余計エネルギーが必要になり、どんどん筋肉が分解してしまうと言う悪循環に陥ります。
筋トレをする上ではいかに筋肉を分解させず、肥大させるかが肝です。
僕は特に、食事面について量を増やす事から改善を始めました。
食事量を増やすためには？
僕の場合元々全然ご飯の量を食べない人間だったため、一回の食事量を増やす事はできませんでした。
むしろ逆効果で全然食べれないんです・・・
そのため、ボディビルダーの方やYouTubeを見て食事量を増やすために食事の回数を増やすという方法を実践しました。
つまりこまめにタンパク質と炭水化物を補給して、栄養が常に行き渡っている状態を維持するんです。
こうする事で筋肉分解を防ぎつつ、筋肥大も見込めます。
僕の場合なかなか仕事途中に間食を取らないので前もって移動用の車にプロテインやおにぎりなどを持っていって隙間時間に食べたりしてます。
感覚的には、ちょっとお腹空く感じがしたらすかさず摂取するという感覚です。
今はコンビニなどにも手軽にタンパク質を取れるバーや飲み物が増えていますので手に入れる事は簡単でした。
そうしてこまめにタンパク質を取って、1日の摂取量を体重の約1〜2倍取るようにしています。
最低でも体重✖️1は必須ですね。
それ以下になるとタンパク質量が不足気味になります。
具体的に何を食べていたか、どう間食取ってたかはまたどこかでお話しできたらと思います。
基本的な事かもしれませんが、これが出来ないと結局全てうまくいかないか微妙な結果となります。
改めて見直してみるきっかけになれたら嬉しいです。
筋トレで人生は変わるのだろうか？(実際に有名になられた方も含めて紹介)
筋トレを行うことで人生は変わるのでしょうか？
それはもちろん、やった人にしかわからないと思います。
なんてありきたりな答えではわかりませんよね・・・・
実際に現在筋トレというジャンルでご活躍されている有名な方
（芸能人や、Youtuberを主に）紹介させていただきます。
（独断で紹介させていただきます！）
この１，2年でYoutubeもより活発になってきてる中で参入するハードルはめちゃくちゃ高いですが、
これも誰もが自由に発信できるようになった恩恵でしょうね！
ご活躍されている有名な方（独断もあります）
中山きんに君
皆さんご存じ中山きんに君！（敬称が重なるので君づけです。きんにくんさんと呼びたい！）
現在は芸人業とは別にYoutubeにて筋トレ系の情報発信もされています。
また、自身も筋トレを行い毎年開かれているボディビル大会に参加
優勝、準優勝といった輝かしい功績も残されています。
きんに君のYoutubeチャンネルは以下の通り
ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】 - YouTube
なーすけfitness
やわらかい表情や喋り方とは裏腹に、非常にストイックな筋トレで有名となった
なーすけfitnessさん
普段は社会人としても普通に働いているそうです。
なーすけさんが有名になり始めたのは実は1年前（2020年）
そこから一気に駆け上がり現在は登録者40万を超える超インフルエンサーになっています。
鍛え抜かれた筋肉美とそのやわらかい笑顔や話し方のギャップが非常に見ていて
楽しいチャンネルです！
（筋トレ参考にさせていただいてます！！）
なーすけさんこそ近年のSNS、Youtubeといった情報発信文化の高まりの
有名な典型例ではないでしょうか？
薬学生トレーニーsakura
今度は女性の方の紹介。
薬学生でありながら自宅をトレーニングジムに改造してトレーングをしている
Sakuraさん。
かわいらしい見た目とそのトレーニングによる美しいボディで
男女問わず多くのファンがいます。
この方もなーすけfitnessさんと同時期から一躍有名になったyoutuberの一人。
なーすけさんとSakuraさんのコラボ動画もあります！
アクトレブログ
アクトレブログさん（じゅんさん）
はシルクドソレイユ出身の方であり、人気が急上昇しているYoutuberさん
シルクドソレイユ出身のアクロバットな身のこなしの動画は非常に人気があります。
丁寧な動画解説も人気での理由だと思います！！
その他にも紹介したい人はたくさんいます！
その他紹介しきれなかった方はたくさんいますが、
筋トレというジャンルにおいて、有名になられた方は最近でもいらっしゃるという
なんとも夢のある話。
見ていて非常に参考になる方ばかりですので気になった方はぜひ
覗いてみてください！
筋トレ開始後1か月目はどんな感じなのか？実際の写真を振り返る
こんばんは！しゅんです。
筋トレ始めて、1か月の写真を振り返ってみたのですが想像以上に変化がなさ過ぎて
びっくりしています(笑)
実際に行ってみた感想を写真を用いながら振り返っていきますので
1か月目で心折れそうな方の参考になればと思います。
まずは現状の状態
僕は現在本格的に筋トレをして、5か月目になります。
それまでも何回か試みていましたが全く続かすでした・・・・。
そんな自分の5か月のBefore afterです。
正面写真だけの比較なのでちょっと分かりづらいかもしれませんが
胸筋なんかは明らかに違ってますね。
全体的に肉付きが良くなっているのがわかるかと思います。
僕は、大会に出るようなバッキバキの身体になりたくて日々筋トレしているわけではないのでストイックには筋トレを行っていませんが、5か月でも続ければ大体紺くらいにはなるんだなと思っていただければ・・・・。
（もっとストイックにやったりしていけば全然5か月で別人のようになれますよ！）
実際1か月目はどうだったのか
上記の写真からわかる通り、マジで細いです。
ちなみに1か月たった後の2か月目が以下の写真（生活感出ちゃってますがご了承ください）
あんまり1か月で変わってないんですよね・・・・
正直絶望しました。
理由は主に
- トレーニング方法がわかってなかった。
- 筋肉に利かせる感覚がわかってなかった。
- 神経系が発達していなかった。
など多く考えられました。
1か月目はどちらかというと筋肥大というより
神経系の発達が先に行われます。
中山きんに君の筋肉ルーレットという芸はご存じでしょうか？
胸筋をルーレットのようにぴくぴく動かしているんですが、実はあれって
神経系がかなり発達していないと、意外にも自分でできません。
皆さん胸筋に意識を置いて胸の筋肉を動かしてみてください。
・・・意外とできませよね(笑)
ましてはきんに君のようにはいきません。
彼は何年も筋トレを行っていて胸筋の神経も含めて発達しているので
筋肉に意識を向けることができるんですね。
筋肉に意識を集中できる＝筋肉に適切に負荷を与えられるともいえるので
中山きんに君は実はめっちゃすごいんですよ？
話がちょっと脱線しましたが、
神経系の発達が先なので見た目上2か月目って変化がないんですよね・・・
特に初心者であるほど顕著なんですが、これにショックを受けてしまって
筋トレやめてしまうことがほとんどです。
もったいない！！！！
もう少し頑張ってみましょう！
3か月は少なくとも頑張ってみてください。
少しですが結果が出てきますよ！
引き続き
一緒に頑張りましょう！！
筋トレを始めるときに私が行ったこと
こんにちは！しゅんです。
今回は筋トレ０から始めていこうと考えたときに私が意識したことについて共有したいと思います。
- 始めていきたいけどどうすればいいかわからい
といったお悩みの方に少しでも広まれば幸いです。
（定期的に50％オフなどのセールが行われているため、総合的なコスパが高いです！）
ぜひ覗いてみてください！
筋トレを行った先の目標を考える
まず行ったのは何の理由で筋トレを始めようと思ったのかを明確にすることでした。
3日坊主で終わってしまっていた理由に
目的の明確化がなかったから
だと痛感した私はとにかくまず初めにこれを行うことにしました。
僕はもとから非常に体型や骨格が細いため非常にがりがりでした。
社会人になり、サービスエンジニアになった僕は力仕事も行うようになり自分の非力を呪う日が度々ありました。
もっと力をつけて、なおかつみんなが見惚れる体になりたい！
社会人3年目にしてふと思い立ったのが筋トレ始めた理由です。
- モテたい
- 大会に出て優勝したい！
- 力をつけたい！
など様々な理由があると思います。
どんな理由だってかまわないです。
その動機が後々のモチベーションに繋がることは間違いないから・・・。
生活スタイルをざっくり書き出す
これ、非常に大事でした！！！
自分がどのような生活スタイルなのかを1週間単位くらいで書き出してください。
細かくなくていいです！！
自分が定時で帰れる習慣なのかとか、暇な時間はいつなのかとかそういったことを
しっかり把握するだけでいいです。
それによって、
- ジムに通うほうが効率よく続けられるのか？
- 時間がないので自宅に筋トレ道具をそろえて行うようにするのか？
- 時間に余裕があるのでパーソナルトレーニングジムに通うようにするのか？
を考えることができます。
筋トレにおいて継続が大事！というのは何度も書かせていただいていますが
継続を確実にするためにこのトレーニング環境の選定が非常に大事になってきます。
僕の場合、
- 定時退社でない
- 夜遅い時もある（パーソナルトレーニングとかだと閉店してしまう）
- いつでも通えるようにしたい（24時間営業ジム通い）
といった理由で近くにあったエニタイムフィットネスに入会して筋トレしています。
また、
効果が大きい順に
パーソナルトレーニング＞ジム≧自宅
かなと考えてます。
ジムと自宅は自身の追い込み方や、トレーニング内容、食事といった様々な要素が絡むので一概に大小比較が難しいです。
マシンがある分しっかりと負荷がかけられるジムのほうが手軽に確実に負荷はかけらるかなと思い、多少ジムに軍配を上げています。
パーソナルトレーニングはやはり専属で専門家がつくのが大きい要因です。
主な代表格としては、結果にコミットするで有名なライザップでしょうか？
一番効果的な継続方法を模索してみてください！
トレーニング内容をざっくり考える
こちらはできればでいいと思います。
有名なのはBIG3
- ベンチプレス
- デッドリフト
- スクワット
ですが細身体型の人はお勧めしないです。
というのも実際僕がやってみましたが、バーベルですら重すぎてトレーニングにならなかったからです(笑)
（バーベルで重さは20キロあります。）
重要なのは身の丈に合ったトレーニングを自分のペースで続けることです
内容が決めきれなかったらとにかくやってみることもおススメ。
継続！継続！継続！
自分毎回あほみたいに継続をお勧めしていますが、
筋トレほど継続のすばらしさを体験できるものはないと思っています。
逆に継続できなければ、成果も出ないのが筋トレの難しいところ。
仕事などにも共通するところありますね。
皆さんにとってどのようにすれば継続できるのかをしっかり考えていただければと思っています。
筋トレを独学でやってみて感じていたこと
こんばんは！しゅんです。
現在僕は筋トレ始めてもうすぐで半年となります。
全て独学にて行なっており、パーソナルなどは付けておりません。
徐々に結果が現れている事は自分の中で大きく感じています！(体感と記録のために撮っている写真からも感じます！)
ただ、3ヶ月もすれば劇的に身体が変わるなんて人もいるくらいなので、本当に筋トレって奥が深いです。
今回は独学で行ってきている私がやって
感じていたことを共有しようと思っています。
『パーソナルつけた方がやっぱり良いんじゃないか？』
『独学でどこまで変わるもんなの？』
『これから筋トレ始めたいけどどうすれば良いの？』
この辺り含めてお話ししていきますね！
独学で行ってきた感想と考察
先ずは全体感の感想と考察から・・・。
初めの1ヶ月というのは独学で行う人にとって非常に辛かったです。
なにせ
『どれくらいやれば筋肉つくのか』
『ちゃんと続けられるのか？』
などの簡単なスタートラインからちゃんと調べなくちゃいけませんでした。
幸いなことに今のご時世YouTubeで調べたら有り余るほどの情報が、しかも無料で入ってきます。
そのため、調べるだけだったら手元の携帯ひとつで一瞬なんです！
何が大変で、辛かったか
それは
有り余る情報の中から何が1番自分に適した筋トレ方法なのかを探ること
でした。
意外と
調べればわかるんですが、本当にガリッガリだった人が教えてる筋トレ動画ってあんまりないんですよ笑
なので、自分に合う方法がなかなか見つかりませんでした。
色々と調べて今のスタイルが身についてます。
『それでも他と比べたらゆるゆるトレーニングですし、結果もゆっくり笑』
独学で行うに当たっては
情報の精査
同じ境遇者を探せるか
これらが重要だと考えてます。
とくに境遇が一緒の方のトレーニングは参考になりますから、頑張って探す事をお勧めします！
パーソナルなしでぶっちゃけ大丈夫なのか？
これは先に結論言うと
パーソナルなしでもある程度しっかりできていれば結果は出ます。
とはいえ、パーソナルトレーナーが居ればもっと短期間で大きな成果が得られたとは思います。
これに関しては、
今の皆さんの環境や、仕事、時間、お金などが絡んできます。
パーソナルはまとまった時間が必要ですし、基本的に夜遅くまでやってるわけではありません。
なので僕のような夜が遅くなるような仕事についている人にとってはなかなか合わせづらい面があります。
そういった方は無理をせず自分のペースでジムに通ったり、家でやったりする方が良いと考えられます。
自分が1番続けられるスタイルを選ぶ事が重要だなと感じていました。
結果どれくらい筋肉付いたの？
これに関してはいつかまとめたいところなんですが、文章で書くとすれば
思い描くほど1ヶ月ではほとんど変わらない
と言った所です。
これもいかに早く自分のスタイルを確立できるかで結果は変わると思います。
僕は1ヶ月では正直ほとんど変化なかったように感じました。
食事、筋トレ内容、睡眠など考えるべき事はたくさんあったわけですが、
最初の1ヶ月は
結果よりも生活に筋トレを馴染ませて辞めないようにする期間
と考えていただいた方が絶対後でいい思いをします。
最初から結果なんてほんと出ないんですよ、
なのにやっぱり人って短期間で結果を得たいものなんですよね。
そうして結局1ヶ月で結果出なくてやめてしまうと言うことに・・・・
何回か挫折した僕が今だから感じるのは
辞めないことの方が重要って事です。
辞めたらほんとすぐに戻ります。
ヒョロヒョロに逆戻りです。
継続は力なりって言いますけど本当にその通りでした。
筋トレを継続する秘訣は、自分のペースに合わせて生活に落とし込む事です。
まず初めの1ヶ月でざっくりでも生活の一部にする事を心がける事をお勧めします！！
筋トレはゆっくりかけて自分の財産になる可能性を秘めてる
これは最近感じている事ですが、
筋トレを続けている事自体今まで出来なかったので、これだけでも大きな財産になるんじゃないかって思ってます。
あんなにガリガリだったのに、今ではちょっと良い身体だし、スーツとか服が前よりかっこよく着れてます。
良い身体になるだけじゃなくて、複合的にたくさんの利益が降ってくるので本当に良いなって考えてます。
いつか納得いく筋トレ結果になったら、
こう言う良さとかをしっかり伝えられるような仕事してみたいです笑
夢が膨らみます。
100万円があったら何に使うか？お金の勉強の大事さ
いきなりですが、皆さんなら
100万円あったとしてどう使いますか？
旅行などに使う！
銀行にとりあえず貯金しておく！
セミナーとかに使う
色々と使い道はあるかも知れませんね。
皆さんもコメントなどで是非教えてください。
その100万円を生かすも殺すも、結局は自分次第・・・・。
25歳になって社会人3年目を迎えた僕なんですが、今更ながら
お金を育てる
という方法を勉強中です。
100万円せっかくあるなら、
投資『お金を育てる』
という選択も視野に入れるべきなのかも知れません
そんなお金について勉強した事をこのブログでコツコツ共有していきます。
僕と同年代や若い方に特に見て欲しい。
20代初期に知っておけばよかったって思うこともたくさんありました！
この記事を見て、少しでも早くお金について知ってもらって今後に備えていただくきっかけになれば幸いです。
お金について全然知らないと痛感した25歳社会人3年目
今までなんとなーく、定期預金積立や
確定拠出年金を言われるがままにやってきたわけですが・・・
『俺ってなんやかんやでお金使わないけど、ほったらかしにしてるのもなんかお金が可哀想だよな？』『そもそもお金について全然知らないよな』
なんかそんなこと思ったり・・・
大学は理系でしたので金融の勉強なんてやっていません。
- 老後2000万円問題
- 人生のポートフォリオ
- 資産運用しようみたいな風潮
知り合いには仮想通貨で大儲けしたという人や
不動産投資してますよなんて人がいます。
そういうのってギャンブル性がありそうだなと勝手に先入観持ってました。
でもそういう先入観の裏って結局
知識もないし、裏付けもないのになんとなく怖いからやらない
なんですよね
社会人3年目になって良い意味でも悪い意味でも将来をちょっと考えるようになって・・・・
そんな中でちゃんとお金についての勉強を始めたわけです。自分のために・・・
多すぎる副業広告にうんざり
最近YouTubeでもひっきりなしに
- 1ヶ月で10万円！すぐに稼げる！副業
- 物販ビジネス
- デジタルマーケティング
みたいな胡散臭そうな動画が増えてきました。
それだけ世の中的に副業がトレンドなんだろうなって思う。
だからこそ、正しい知識をつけなきゃ
すぐに漬け込まれてしまう危険もあるってことですね。
目の前のお金欲しさにかまけて人生を台無しにするか。
時間がかかってもいいから少しずつ資産を増やすか
ちゃんと勉強すれば、何が正しくて何が危ないのかも分かるようになってくるはずです。
リスク回避の意味でも今の時代、お金について知るべきだなと感じます。
ブログを見てくださる方と一緒に、勉強できればと思っております。
最後までお読み頂きありがとうがとうございました！
結局のところジムと自宅どちらでの筋トレがいいのか？
”筋トレを始めよう！と意気込んではみたものの・・・ジムと家ではどっちが結局いいのかわからない・・・。”
こんばんは！しゅんです
ジムと自宅ではどっちの筋トレがいいの？
これに関してそれぞれのメリットデメリット解説し
個人的な見解を述べていこうかなと思っています。
この記事を参考にあなた自身にとって最も続けられそうな方法を探すヒントになればうれしいです
ジムのメリットデメリット
メリット
- 専門器具がそろっているのでしっかりと筋肉を追い込める
- 場所を変えることによって集中できる（みんな筋トレやってる環境に身を置ける）
- パーソナルトレーニングで他者に教えてもらうことができる
デメリット
- ジムに行く時間を確保しなくてはならない
- ジムの会員費用が掛かる
- 周りに圧倒されてしまいがち
やはり専門器具がそろっているのは非常にメリットといえるでしょう。
補助付きの懸垂マシンなどもあり、少しづつ自分のできる範囲で着実にできる環境があることは間違いないです。
ただしその分お金というコストはかかりますし、ジムに行く時間をとる必要性があります。
自宅で筋トレを行うメリットデメリット
メリット
- 自分の好きなタイミングでいくらでも筋トレできる
- コストがかからず金銭的余裕も生まれる
- 自重を使ったトレーニングはジムとは違うメリットがある
デメリット
- 自身でしっかりと計画的にできないと成果が表れにくい
- 家なので良くも悪くも周りの誘惑が多い（怠けやすい）
- 考えないとしっかりと筋肉を追い込むのが難しい
自宅で行うメリットはやはり自分家なので外に出るコストや時間をあまり気にしないでいいことですね。
メニュー次第ではしっかりと結果を残すことも可能といわれています。
しかしその分しっかりとした計画を立てて、正しく筋肉を追い込んでいかないと
負荷が小さくてなかなか筋肉がつかないなんてことも・・・・・
結局どっちがいいの？
どちらがいいか？ではないんです、実は(笑)
どちらの方法も非常に魅力的なものなんです。
あとは皆さんが
どっちのやり方であれば続けられるか
この視点をもって選んでいただければなと思います。
ゴリゴリマッチョをなるべく短期間で目指したい！と思う方の場合。
ジムでなら、器具もそろっていますので簡単にしっかり追い込める可能性があります。
しかし自宅でなら自分に必要な器具をそろえてホームジムへ改造してしまえばジムと同等の結果になるかもしれません。
要は、どっちでも可能性は無限大なんです。
あとは自分を見つめてどっちが楽しく続けられるか・・・・なんですよね。
しゅんはどっちにしたのか
僕はジムで筋トレをすることを選択しました！
実は以前自宅で自重トレーニングをしていたのですがどうしても続かなかかったんです
また、自重ではやり方がわからず結果も全く出ませんでした。
怠け癖も結構あったんですよね・・・・
なので今はジムに必ず行き、器具を使ってしっかりと筋肉を追い込むよう心がけています
筋トレする人しかいない環境に身を置くことで集中力も上がりました
そのおかげで結果も着々と出てきています。
自分にとってはジムに行って筋トレするほうが良かったのです
しっかりと筋トレのみの集中できるからです
怠ける要因もありません
ほかにも
- シャワーを浴びれるので寝るだけの状態で帰れる
- 習慣化のための切り替えが容易
- 帰りに買い物できる
などいろいろ理由もあります。
皆さんにとってどちらが良いでしょうか？
今一度考えて取り入れてみてはいかがでしょうか？
